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为何明星生完宝宝身材还那么好?产后体重管理很重要!

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大象腿、麒麟臂,还有松松垮垮肚子...”相信很多新晋妈妈都会考虑这样一个问题,产后多久我的体重能回到孕前水平?

霍思燕,孕期整整长了68斤,但是生完孩子后,就火速恢复到产前的身材,非常厉害。

Angelababy产后出院的照片,网友感慨看看人家生孩子,好像去医院买了个孩子回来一样。身材这么纤瘦哪里像刚生完孩子的样子,让人羡慕不已。

新晋妈妈们可能想问了,为什么“明星们”生完孩子后还可以拥有少女一样的身材,而自己却多了个“泳泳圈”呢,下面小编和你详细聊一聊

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研究数据表明,产后6个月或更长的时间内,产妇平均滞留体质量为5.4kg,体质量增加远远大于周期对比值的未生育女性。中国的研究数据也表明,产后42天检查中87.29%产妇可诊断为肥胖。

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现代医学认为,引起产后肥胖的原因多为孕妇在妊娠期间因醛固酮分泌亢进致液体潴留、甾体激素和生长激素代谢亢进和组织增长,以及通过摄食中枢进食过多使脂肪蓄积等因素而导致体质量增加过快和肥胖。尤其是坐月子期间,活动量减少,大量摄入高能量高脂肪食物,导致体内脂肪大量堆积,后期体质量增加过快,进而造成肥胖

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糖尿病护理》中一项建议称,妇女在分娩后的第1年内应注意体重增加,以预防糖尿病和心血管疾病的风险。尤其在产后3-12个月内如果不能减重,则会导致血压、胆固醇和胰岛素功能向不健康的方向发展。还有研究表明,产后42天-3个月体重滞留下降速率最快;产后9-12个月体重滞留下降减慢。因此可以在产后1年内进行循序渐进的体重管理。

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饮食:

       ①限制能量。哺乳期妇女可以在正常妇女饮食的基础上增加500kcal能量摄入。

②增加优质蛋白膳食。如果哺乳,可每天摄入纯奶300-500ml,鸡蛋1个,瘦肉75-150g,豆制品150g,每周1次动物内脏。

③减少高能量高脂肪的食物。比如,浓油汤,可以撇掉表面的油脂;烧鸡去掉鸡皮;少吃奶油等。

④增加绿色和红黄色的蔬菜。每天建议300-500g。可以增加饱腹感,减少油脂的吸收。原则上每吃1两主食,搭配2两蔬菜。

⑤减少油和盐的摄入。减少炒菜用油,动物皮以及腌制食品等

运动:

①循序渐进。产妇可根据自己的身体恢复情况选择适合自己的运动项目。比如开始逛街或慢走5-10min,循序渐进增加活动强度和时间。每天坚持半个小时。

②减腹部脂肪。可选择仰卧坐起运动或健身操。

③不要把运动当成一种负担,也不要急于求成,坚持是王道

体重控制:

备孕期间,体重控制。使备孕妇女BMI达到18.5-23.9kg/m²。总之,产后体重管理离不开均衡饮食和适量的运动。黄河医院临床营养科可利用精准仪器-人体成分分析仪,全面评估产妇的体成分,提供专业的产后体重管理套餐,使产妇恢复完美身材!

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